Znamo da velika večernja glad proizlazi iz nepravilnog ponašanja tijekom dana, ako umjesto puno hrane, ručka i međuobroka, grizete čim izađete.

Nažalost, ako se ne pridržavate pravila, kasni "bijeg" u hladnjak je neizbježan. Kako promijeniti svoj režim i za što je odgovorna pravilna večera, pokušat ću otkriti ove informacije.

Kako pobijediti večernjeg proždrljivca?

Pravilo broj 1 - jedite

Hrana je prva i najvažnija poslastica za ježa. "Pokreće" metaboličke procese, uključujući sagorijevanje masti. Preskakanje pića povećat će potrošnju kalorija tijekom dana, zbog čega ćete se navečer osjećati umorno, odnosno glavobolju, što će u kombinaciji s pojačanim metabolizmom ubrzati proces debljanja.

Piće od plastike, zdrobljene od tikvica i kukuruzne brade, ili sendvič od bijelog kruha s kravljicom - to nije opcija.

Pravu hranu za one koji žele smršavjeti čine ugljikohidrati (kaše, kruh od cjelovitih žitarica sa suhim voćem), voće ili sušeno voće, jogurti, skuta, kuhana jaja ili omleti.

Nekoliko opcija za pravilno pijenje:

1. 150 g kaše na vodi s komadićima jabuke, 1 kuhano jaje, nezaslađeni čaj.
2. 150 g nemasnog sirupa sa 50 g sušenog voća, 2 kruha, čaj.
3. Omlet s 1 jajetom, 1 bjelanjkom i mlijekom u maloj količini biljnog ulja, rajčicom i komadom kruha, piće.

Pravilo br. 2 – Jedite

Još uvijek možete pripremiti pravu hranu čak i ako idete kući, ali većinu obroka obavite na poslu. Ovdje nema mnogo opcija - ponesite sa sobom ono što vam treba, što pokloniti u budućnosti ili jesti u kafiću ili restoranu.

Bolje je pripremiti nešto poput dječje kabine i ponijeti sa sobom ono što se zove kutija za ručak. U principu, ako sa sobom ponesete salatu od povrća i ribu kuhanu na pari, neće vam smetati nekoliko godina bez hladnjaka. Plaćam toliko, fragmenti daleke ustanove, u kojoj sada radim, ne raduju me dijetalnim biljem...

Ponekad, kada nemam puno za kuhati (ili mi se ne da), ponesem sa sobom fitnes kruh sa sirom, par jabuka i jogurt. Ovakav obrok mi traje jedan dan. Kruh od žitarica bez kvasca ili fitness kruh, voće i fermentirano mlijeko često se na radnom mjestu nazivaju manje "smrt od gladi", bez ikakvih dobrobiti za figuru, a ni smeđe riječi u njima više nisu dovoljne. Raju i ti ćeš to učiniti sam. Stresan raspored ili vremenski pritisak na poslu uopće ne dovode do preskakanja međuobroka ili preskakanja bilo čega drugog!

U restoranima, restoranima ili kafićima odaberite najbolje oprosti mi- povrće kuhano na pari, pečeno ili pirjano meso, žitarice, začinsko bilje i pića bez tikvica.

Započnite večeru salatom ili samo nasjeckanim povrćem.

Zatim juha - bolje lako ovca ili brodet.

Glavni sastojci su nemasni proteinski proizvodi te žitarice i kuhani krumpir kao prilog.

Pravilo br. 3 - ako je daleko od večeri, nešto prezalogajite

Nakon 2 - 2,5 godine nakon jela, možete imati međuobrok, jer je još uvijek daleko od sljedećeg punog obroka. Međuobrok - 1 voće plus mali komad sira, jogurt s kruhom, jelovnik od graška i suhog voća, fermentirani mliječni napitci ili skuta bez kurkume. Takvi zalogaji pomoći će vam da sigurno preživite do večeri, a da ne ostanete gladni.

Pravilo broj 4 – večerajte lagano i obilno

Evo što morate shvatiti: večernji obrok nije razlog nakupljanja masnoće u vašem tijelu. Štoviše, prava večer može vas učiniti budnijima, pomoći vam da lakše zaspite i s lakoćom se probudite.

Večernji obrok odgovoran je za zbrajanje otprilike 15-20% ukupne potrošnje energije. U idealnom slučaju, vino bi se trebalo sastojati od laganih proteinskih proizvoda (plodovi mora, riba, sir, nemasni sir ili drugi fermentirani mliječni proizvodi), pirjano povrće i minimalna količina masti.

Opcija za pravu laganu večer mogla bi biti pečena jabuka i čaša kefira ili malo kiselog, plus zeleni čaj, dobra večer za one koji žele smršavjeti - zelje ili samo jaja i povrće.

Što da kažem, da ste cijeli dan slijedili moje preporuke ili da ste dvije godine kasnije, nakon lagane večeri, otišli u krevet.

Sunčana i lagana večera

Zašto biste trebali raditi ako niste mogli normalno jesti (ovo je greška, a ne varijanta norme!) i kasno ste išli spavati? U tom slučaju, večer uz ribu i pirjano povrće treba nadopuniti ugljikohidratima - komadom kruha, malom količinom riže, a nakon nekoliko godina popiti bocu kefira ili drugog nemasnog fermentiranog mliječnog napitka bez tikvica.

Riba i otac - ova prekrasna "večernja" dzherela proteina. Nadopunite ih povrćem bogatim ugljikohidratima i vaša će večer biti smeđa, bogata, a ne "važna". Možete i sami pripremiti slanu tjesteninu s povrćem (tjesteninu, naravno bez ulja i mrvica).

Ako jedete 4-5 ili 6 puta dnevno, u malim obrocima, moći ćete izbjeći napade večernje gladi i osigurati svom tijelu sve potrebne hranjive tvari i hranjive tvari. I zaboravite na zvuk brzog jela – mozgu treba oko 20 minuta da shvati što tijelo radi pa će pauze u jedan sat navečer biti odlične prije govora.

Kako i da li pravo večerati

Najbolje je večerati u dobrom društvu, ne ispred televizora nego s novinama pred očima. Dakle, dobit ćete manje. Još je lakše prejesti se ako vas ljudi gledaju čak i ako gledaju TV. Situacija nije kriva što vam kvari veliki apetit, koristite svijetlo posuđe, možete uključiti i mirnu glazbu.

Večera bi trebala biti najkasnije dvije ili tri godine prije spavanja, tako da jež ne ometa normalan san i spava s punim trovanjem. Prije odlaska u krevet možete popiti bocu fermentiranog mlijeka s niskim udjelom masti.

Vječna prehrana “Što biste jeli da smršavite?” Posebno postaje relevantan u večernjim satima. Večera čini najveći dio obroka hrane. Često ide ovako: "Ne želim jesti, zadovoljit ću se šalicom kave." Za ručak kava i lepinja. Podne - kava i cukerka. A os je večera. Što mislim? Učinit ću sve! " Ne trebate to učiniti. Kao da je obrok toga dana bio kaotičan i rastrošan, večer je u cjelini mogla biti jednostavnija i jednostavnija.

proteinski proizvodi

Najbolji dio večeri je hrana bogata proteinima. Riba, plodovi mora, meso, perad, jaja, kavijar i mliječni proizvodi. Protein je zdrav materijal za meso, posude i cijelo tijelo. Noću se mesno tkivo obnavlja zahvaljujući brzini apsorpcije proteina.

Što bi trebao reći nutricionist, dr. A.V. Kovalkov: “ Preporučam svojim pacijentima prije spavanja pojesti nekoliko kuhanih proteina. Ne dajte se zavarati: ne par jaja, nego par bjelanjaka! Pitajte me: “Zašto se bjelanjak kuha?” Aminokiseline bjelanjka nalaze se u obliku čvrstih molekula, spaljenih u kuglice koje se lako i lako apsorbiraju. Kada kuhate jaja, dio veziva u bjelanjcima se prekida. Molekule bjelančevina bubre, izravnavaju se, zbrkaju se i tijelu je važnije da ih apsorbira. Kao rezultat, bjelanjak ostaje u kavezu cijelu noć, postupno upijajući i hraneći vas aminokiselinama. Cijelu noć dok ništa ne jedete!"(Dzherelo: Kovalkov A.V. Hudnemo s rozum! Metodologija dr. Kovalkova. M: Eksmo, 2014 rock - 400 str.).

Bolje je uzimati proteinske proizvode s niskim udjelom masti. Na primjer, jaja bez jaja, pileća prsa, riba kuhana na pari, niske masnoće gospodine. Nema smisla preopterećivati ​​tijelo mastima, inače će se smrad odmah pojaviti na problematičnim područjima.

Fermentirani mliječni proizvodi

Povrće i zelje

Za večer ide sirovo, kuhano, pečeno u foliji ili na žaru. Povrće i vitamini, mikroelementi i celuloza. No, kalorijski sadržaj bogatog povrća ovisi o načinu pripreme. Ima nizak sadržaj kalorija i djeluje na tijelo poput mamurluka - izbacuje višak tekućine iz biljnog sustava i čisti crijeva. A u kuhanom mesu njihov se glikemijski indeks naglo povećava.

Glikemijski indeks (engleski: Glycemic (glycaemic) index, skraćeno GI) – pouzdan pokazatelj dotoka ugljikohidrata u prehrambene proizvode radi promjene razine glukoze u krvi (razine šećera u krvi).

GI ljestvica izračunava se na sljedeći način: 0 jedinica - minimalni ugljikohidrati, 100 jedinica - maksimalni ugljikohidrati. Što je više alkohola u proizvodu, to se više vina apsorbira, povećavajući kiselinu u krvi. Na internetu možete pronaći tablice izvješća s glikemijskim indeksom proizvoda.
Na primjer, svježa mrkva je 35 jedinica, kuhana mrkva je 85 jedinica; Sirijska repa 30 jedinica, kuhana repa - 65 jedinica, prije toga će kuhano povrće postati dostupnije. Za ovu večer bilo bi bolje pripremiti salatu od suhog zelenog povrća s peršinom, koprom i zelenom salatom.

agrumi

Nevjerojatni proizvodi za večeru

Navečer, nakon 18 godina, nije moguće jesti sljedeće proizvode:

• Piće i slad - lepinje, kolači, čokolade, peciva, med, džem i sve što se brzo vari i dodaje masti.
• Grašak je smeđi i ukusan, ali mastan. Još bolje, do 18 godina.
• Podmazano, soljeno, vruće i masno. Ovi proizvodi su važni za organe jetkanja, uzrokujući mrlje i mrlje. Shkodyat plovila i sakriti odobreni celulit.
• Slatkim ugljikohidratima bogati su plodovi sladića i sušeno voće.
• Brza hrana, dimljeno meso, kravica - ne samo da su bogati mastima, već i kancerogenima.
• Žitarice, kaše - bogate su ugljikohidratima koji će tijelu dati energiju u kritičnom trenutku. Međutim, energija se ne gubi noću, pa ako nemate jak um, možete pojesti kašu za večeru. Ako želite smršavjeti ili smršavjeti, koristite kašu za međuobroke i obroke.

Korisny Lifehack

1. Promijenite veličinu tanjura i porcija.
   Kad su ljudi gladni, žele staviti puno hrane na svoj veliki tanjur. Zato večerajte na malim desertnim tanjurima i jedite prema veličini porcije. Povrće - čaša. Riba, meso - komad veličine doline (bez prstiju).
2. Promijenite sadržaj kalorija.
   Ranije sam pisao o cikli i mrkvi, kako njihov sadržaj kalorija ovisi o načinu pripreme. Ovdje je važno biti svjestan i paziti na kalorijski unos.
   Na primjer, ovčju salatu možete začiniti maslinovim uljem (900 kcal na 100 g). Ako salatu začinite majonezom (619 kcal na 100 g), kalorijski sadržaj takve salate će se promijeniti. Kao preljev možete koristiti i kiselo vrhnje 15% masnoće (160 kcal na 100 g), nemasni jogurt (37 kcal na 100 g), limunov sok (16 kcal na 100 g).
3. Pomiješajte smrznute sume od povrća, gljive i plodove mora.
   Prije svega, nema potrebe zamarati se čišćenjem.
   Inače, nema potrebe ništa rezati.
   Treće, smrznuto povrće sadrži istu količinu vitamina kao i svježe. Tijekom dana možete jesti malo povrća, ali navečer možete odabrati zelje. Grašak, kvas, kupus, papar i tako dalje. Jednostavno – imaju manje kalorija, a povrće ima manje crvene boje.

Nije uopće teško pripremiti smeđu večeru. Pravilo za smuti je protein + povrće.

Salata od povrća s pilećim prsima. Pirjano povrće s plodovima mora. Omlet od bjelanjaka i salata. Sir s jogurtom. Riba kuhana na pari s povrćem. Raznolikost opcija za smeđe večeri je velika.

Eksperimentirajte i budite zdravi!

Većina ljudi zna zlatno pravilo - nemojte jesti nakon sinoć. Oni koji žele izgubiti na težini, žene, a posebno djevojke, pokušavaju izbjeći sve. Svi liječnici kažu da kada postite više od 10-12 godina dolazi do poremećaja trovanja, metabolizma govora, javlja se neuroza i nesanica. Otići u krevet na gladnom brodu jednako je loše kao i otići u krevet na brodu punom kalorija. Umjesto da patite od napadaja gladi, trebate pravilno prilagoditi svoju prehranu i večeru najkasnije 3 godine prije spavanja.

Zdrava večera vrlo je važna za pravilnu prehranu. Navečer ne možete jesti kalorično bogatu hranu, već samo jednostavnu hranu.

Corysny večera s mršavljenjem

Idealna večer toliko je važna za figuru, kako jutarnji tako i dnevni jež. Budući da se tijekom sat vremena večere navikavala na važnost ježa, onda ne možemo govoriti o gubitku težine. Zato supruge stvarno uživaju u hrani: što možete jesti za večeru? odgovarajuću hranu.

Smuti - krivci - trebali bi biti smuti za zdravlje, ali niskokalorični. Evo preporuka što možete jesti navečer. Moraju se slijediti.

Makaroni, knedle, knedle, majoneza, čokolada, krumpir nisu uključeni u prehranu.

• Večera najkasnije 3 godine prije spavanja.
• Veličina porcije za žene - 250 g, za muškarce - 350.
• Energična večer trebala bi činiti petinu dnevnog unosa kalorija.

Proteini s povrćem ili proteini sa zelenilom idealne su večernje opcije. Uz kuhane bjelančevine u pravu hranu uključite ribu, plodove mora, nemasno meso, jaja, sir i sir. Dolje je naveden jelovnik s hranom koja je najbolja za večeru.

Pijte dobar zeleni ili biljni čaj, kao i kavu s mlijekom i kakaom.

• Jednom ili dva puta tjedno, kuhani bjelanjak može se zamijeniti biljnim bjelanjkom - kao što su kvas, grah, sochevitsa, grašak i drugo voće mora se prethodno namočiti kako bi se smanjio učinak stvaranja plinova.
• Navečer možete jesti bjelanjke od graška, ali grašak neće biti podmazan, već osušen.
• Navečer možete jesti samo povrće (u bilo kojem obliku, podmazano) ili kašu - heljdu, zobenu kašu, začinjenu biljnim uljem, gljivama, suhim voćem, bobicama i voćem.

Mogućnosti za raznoliku večer

Puno je kundaka onoga što je za večeru uz pravu hranu.

1. Yalovich kotleti, kupus salata s maslinovim uljem i preljevom od limuna, kava s mlijekom.
2. Riba pečena u vrhnju, povrće, zeleni čaj.
3. Pirjana pileća prsa, zeleni omlet, kakao.
4. Pureći file, 2 žlice. žlice heljde bez ulja, čaj s limunom.
5. Pečeni krumpir, salata od lignji, jaja i krastavci, čaj.
6. Yalovichina pirjana, povrće, crni kruh, kakao.
7. Salata sa zečjim mesom, kuhanim kvasom, slatkom paprikom i svježe voće, čaj.
8. Riba, pečena u pećnici, kuhana riža, kava s mlijekom.
9. Omlet s pirjanom rajčicom, kuhana pileća prsa, biljni čaj.
10. Riba punjena mrkvom i čibulom, ovčja salata sa sirom, kava.
11. kotleti mljevena goveđa koža pari, mješavina pirjanog povrća, zeleni čaj.
12. Purica (file), garnirana varivom od gljiva s mrkvom i zelenim timijanom, biljni čaj.
13. Yalovichina, pirjana s gljivama, zelena salata, zeleni čaj.
14. Lonac od škampa i lignji sa sirom, salata od krastavaca i zelenila, kava s mlijekom.

Pružili smo više mogućnosti - za one koji više vole jesti hranu navečer da pomiješaju kuhani protein.

Što možete učiniti za svoj sljedeći san?

Ponekad može doći do situacije da se osoba pojavi na pozivu za buđenje neposredno prije spavanja. Nemojmo ići u krevet ako smo gladni! Što pripremiti za večeru? U takvim situacijama mogu pomoći začinsko bilje iz povrća, umućeno u blenderu - smoothie. Smrad će se brzo smiriti, a san će vam biti lagan. Povrće može biti ono koje volite ili ono koje je dopušteno za pravilnu prehranu.

mogućnosti koktela

• Rajčice i krastavci - po 100 g, zelje;
• lišće špinata ili celera 200 g, 1 jabuka;
• brokula 200 g, rajčica 100 g, malo soli.

Kako eliminirati nasljeđe retransmisije

Budući da vam je važno da vaš prijatelj dobro jede za večeru, onda morate pomoći malom da se bori protiv vaših slabosti.

U tu svrhu prikladni su kokteli s bobicama. Za njihovu pripremu ne treba puno vremena. Bolje je brati svježe bobice - ribizle, polumaline, maline, smrznute. Bobice su upletene u blenderu, možete dodati svježe voćne sokove ili mineralna voda.
Niskokalorični koktel na bazi nemasnog kefira također može pomoći u normalizaciji rada probavnog trakta i dobrom naspavanju. Zgrada će rekonstrukciju pretvoriti u smeđu večeru. Sadrži sljedeće sastojke: 300 g nemasnog kefira, 0,5 žlice. žlice đumbira i cimeta, mrvica mljevenog crnog papra. Pomiješajte sve sastojke i možete im dodati malo soka od citrusa kako biste dodali okus citrusa.

Ispravno je jesti za večeru - ali to nije sve: potrebno je srušiti se.

Možete raditi neke kućanske poslove, izgubiti zadovoljstvo šetnje s djecom na svježem zraku i igrati se s njima kod kuće kada vrijeme nije pogodno za šetnju. I tada će vam san biti lak, a figura će vas zadovoljiti.

Sat čitanja: 5 hvilin

« Dajte večeru domaćinu», « Nemojte jesti nakon 6», « možete popiti samo čašu kefira“- neki mitovi ne prate konačni prijem ježa. Danas gledamo najbolje opcije za mršavljenje i fokusiramo se na osnovne principe mršavljenja.

Zašto je važno znati? Prije svega, ni u kojem slučaju ne smijete preskočiti večeru. Večernji obrok trebao bi biti punopravni obrok, a ne lagani međuobrok. Inače, odabir prave hrane za večer pomoći će vam da se oslobodite stresa, ublažite glad, a također ćete svom tijelu osigurati materijal za obnovu i budnost tijekom sna. Treće, za mršavljenje nije važno samo kako večerate, već i kako jedete tijekom dana.

Uvijek to zapamtite Poboljšajte svoju hranu - što znači da je 80% vaše prehrane smanjeno.

Glavna načela večeri cimeta

Prije svega, prijeđimo na osnovna načela formiranja ječmenog obroka za mršavljenje. Dakle, što je važno znati o ostatku prehrane?

1. Potrebno je večerati otprilike 2,5-3 godine prije spavanja. Ne ranije, inače ćete otići u krevet gladni. I ne prekasno, inače se jež neće moći naviknuti.
2. Kako biste izbjegli prejedanje za večeru, jedite puni obrok, ručak i podne.
3. Zaboravite na pravilo: nemojte jesti nakon 18.00. Prije svega, molim vas da ne idete spavati nakon 21 sat.
4. Također, zaboravite na pravilo: “hranu uzmi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večer prepusti domaćinima.” Večera je obavezna, inače će vas gladne večeri neizbježno odvesti do hrane.
5. Nema potrebe jesti pivo i jesti ga navečer. Budite svjesni situacije ako vas tijekom dana prekidaju grickalice, a do večeri ćete vjerojatno morati jesti za cijeli dan.
6. U pravilu, večernji obrok trebao bi činiti 20-25% ukupnog unosa kalorija.
7. Idealna večera za mršavljenje, uključujući: Proteinski proizvodi i proizvodi bogati celulozom. Protein je alat za razvoj našeg mesa i cista, a celuloza je proizvod koji daje hranjivu vrijednost i ne pretvara se u masne stanice.
8. Ako još uvijek niste otišli i uzeli hranu za večeru, ne planirajte nadolazeći dan štrajka glađu. Bolje organizirajte svoje dodatne ili aktivne aktivnosti.
9. Možete podijeliti malo kefira navečer (na primjer, s jogurtom), baš kao što postignete svoj unos kalorija tijekom dana. Nije manje od 1000 kcal, već puna norma.
10. Najvažnije pravilo za mršavljenje je da izgubite manje, a time ćete potrošiti manje svog tijela u cijelom danu. Stoga je obraćanje pozornosti na sadržaj kalorija u prehrani i održavanje ravnoteže masti u prehrani glavno načelo prehrane tijekom dana, bez obzira na ispravnu "večer" i "grickalice". PIVO! Nakon što naučite pametno planirati svoj jelovnik tijekom dana, sigurno ćete se vratiti bolje prije nego što smršavite.

Ako se želite dovesti u čudesan oblik švedskog jakmoga, morate biti vrlo oprezni prije nego što odaberete večer. Postoji mnogo zaštićenih proizvoda, a postoje i izvrsne alternative.

• vipichka, boroshnyany, slastičarske klice
• krumpir, tjestenina, bijela riža
• proizvodi podmazivani uljem
• slatko voće (banane, grožđe, breskve, kavun, dinya, mango)
• sušeno voće i grašak (poželjno ih dodati u prvoj polovici dana)
• proizvodi koji zamjenjuju industrijski tsukor (sladić, jogurt i sirup)
• proizvodi s visokim udjelom masti (uključujući masne sireve, masno meso, masnu ribu)

Također je bolje ne jesti mahunarke i bijeli kupus navečer zbog mogućih problema s trovanjem.

Večera za mršavljenje: 7 najboljih opcija

Dakle, što ćete večerati? Zapravo postoji mnogo opcija; možete kombinirati niz proizvoda navedenih u nastavku.

1. Nemasna riba ili plodovi mora

Riba i plodovi mora idealna su večernja opcija za mršavljenje. Prije svega, ovo je čisti protein. Na drugačiji način, tse dzherelo smeđi vitamini i mikroelemenata. Treće, ukusno je i ukusno. Ne treba ih mazati, nego kuhati, odmrzavati ili peći. Prije ribe i morskih plodova možete dodati dio svježeg povrća. Odaberite nemasne vrste ribe za večeru.

2. Nemasna piletina ili puretina

Pileća prsa klasična su večera za one koji žele smršaviti. Opet, koristite opciju na bazi ulja, inače trava više neće biti tako prirodno smeđa. Ako želite imenovati svoj mesni jelovnik, možete pripremiti pureći file.

3. Gospodine

Drugi bitan proizvod za mršavljenje je sir. Sadrži "dugotrajni" protein kazein koji je jednostavno neophodan za obnovu mesa. Sir se može jesti s bijelim prirodnim jogurtom. Jedna preporuka: izbjegavajte ne samo punomasne mliječne proizvode, već i sve nemasne.

4. Ovčja salata s nemasnim sirom

Povrće se uglavnom sastoji od celuloze, koja pomaže u normalizaciji kiseljenja. Stoga će večernja ovčja salata biti još autentičnija. Možete ga nadopuniti komadićima nemasnog sirua. Pri odabiru oca birajte onog koji sadrži više bjelančevina, a manje masti.

5. Pirjano ili kuhano povrće

Ako niste ljubitelj sirovog povrća, pirjano i kuhano povrće može biti odlična alternativa. Možete kupiti gotove povrtne sume (samo se zadivite prirodnom skladištu) ili, na primjer, brokulu. Možete si priuštiti i mrkvu i ciklu, ali bolje je ne činiti ih zlima.

6. Kuhana jaja ili omlet

Obrok za mršavljenje može se napraviti s jajima, a bolji je od kuhanih. Isto povrće možete dodati u jaja, sirovo ili kuhano. Omlet je isti dobra opcija navečer, ako ga ne mažete, nego ga pecite u pećnici bez ulja.

7. Fermentirani mliječni proizvodi s voćem

Pa, ipak, nemojmo zanemariti kefir. Za one koji vole uživati ​​u ruci, fermentirani mliječni napitak s jabukom, drugim voćem ili bobicama bit će ugodna večernja opcija za mršavljenje. Naravno, ako se ne radi o proteinskom jelu i nije o jelu od celuloze, ali ako ste tijekom dana jeli uravnotežen obrok, onda bi takva večer mogla biti pravo mjesto.

Ako nakon večeri ruka i dalje dobrovoljno posegne za hladnjakom, onda na jednostavan način pobuditi apetit tijela... banalno pranje zuba. Ova jednostavna metoda zasigurno će vam pomoći da zaboravite na glad. Ako ova metoda ne pomogne, a i dalje osjećate jaku glad, velika je vjerojatnost da ne jedete dovoljno tijekom dana (tako da ne dosegnete dopušteni kalorijski unos).

Volim vas, dragi čitatelji bloga. Mnoge djevojke pjevaju da čim večeraš, više ćeš smršaviti. Stoga smrad jednostavno oduzima ovaj unos iz prehrane. Pa nutricionistima i gastroenterolozima, vjerujte mi, takva razmišljanja nemaju nikakve koristi. Ovim pristupom bit će manje štete. Zato je večera obavezna. I reći ću vam što jesti za večeru da smršavite.

Na internetu je odavno raširena misao da je ostatak unosa hrane samo do 18 sati. U drugoj situaciji bit će teško izbaciti vaginu. I mnogi ljudi počinju ga sustizati, želeći ići u krevet u 11-12 navečer. Došli smo nešto prezalogajiti prije šest – super, ne – pa gladovali do jutra. I tada tijelo počinje tražiti svakodnevnu poslušnost (ponekad i noći 😉). A mi gledamo djecu, navijamo se... nema ništa ugodno ovdje u podzemlju.

Pristup pravilnoj prehrani prije večeri potpuno je drugačiji. Ovo je obvezna tehnika koju nije preporučljivo zanemariti. U suprotnom, tijelo će sljedeći dan doći na svoje.

Razmak između ostatka uzimanja i oporavka ne smije biti dulji od 3-4 godine

Na primjer, idete spavati u 22.30 - 23 godine. To znači da će se puna večera održati najkasnije u 19.30 - 20. Ako odvojite sat vremena da se riješite otrova, imat ćete dobar san.

Još jedan važan trenutak. Pauza između ručka i večere potrebna je najviše 10 godina. Axis i virahuvat ako treba malo zabave. Naše tijelo noću ne ulazi u način "dubokog sna" 🙂 Noću radi i potrebna mu je energija za rad.

A ako se pridržavate starih pravila da ne jedete nakon 18 sati, tada tijelo ostaje gladno dugo vremena. To je 14 ili više godina bez ježa. Naravno, tu nema baš nikakvih čuda. Nedostatak kalorija rezultirat će značajnim gubitkom težine. Neće biti štete za tijelo. Trivalni post može promijeniti brzinu metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, s lakoćom ćete izgubiti na težini i dobiti na težini.

I kao da ćete navečer stvarno htjeti jesti - tijelo će to samo zahtijevati. Ako nije ludo, možete se uzbuditi. Teško je takvom režimu uspjeti. Kada tijelo izvuče svoj dio energije, a vi ga snažno strujite. Što mislite tko će prevladati u ovom poslu?

Koji se proizvodi mogu konzumirati?

U "tabuu" zdrave večeri konzumiraju se proizvodi koji sadrže škrob tj. Prelijte ih za međuobroke ili ručak. Tako ih tijelo može pretvoriti u energiju prije večeri.

A za večer se počastite proteinsko-biljnim biljem. Izbornik se mora formirati prema postupcima koji se odvijaju u noći procesa. Spavamo, ali naša osovina tijelo-radnik ne prestaje raditi. Pravi radoholičar! Na primjer, rast kose, obnavljanje kože itd. Da bi sve uspjelo, tijelo mora navečer ukloniti dovoljno proteina i vitamina.

Osim toga, nemojte jesti navečer one koji su prekomjerno zatrovani tijelom duže vrijeme. Jedni grah, drugi masnu ribu. Ako želite da ti proizvodi budu smeđi, smrad je bitan. Bit će važno zaspati.

Probavljivost bjelančevina je zbog činjenice da su lako probavljive. Raju svoje poštovanje odaje mesu peradi, siru, jajima, mesu i plodovima mora

Zbog nedostatka povrća, nutricionisti ih vesele da pojedu 2 puta više od količine proteina za večer. U ovom slučaju, polovica ih se nalazi u tijelu u sirovom obliku, a druga - toplinski obrađena. Može se kuhati na roštilju, pari ili u pećnici. Prilikom prerade ježa vikoriziraju se biljne masti ili ulja koja su prisutna u samim proizvodima.

Niz povrća koje može poslužiti kao zamjena za prilog bjelanjcima:

• Svježe povrće može se jesti s nekim proteinskim proizvodima, koji pomažu njihovu probavu. Sve vrste kupusa, rajčice, krastavci, celer, tikvice, patlidžan, svježe začinsko bilje, salate i drugo. amateri alge Uz njega se možete počastiti i ukusnom salatom.
• Povrće s visokim GI ne smije se jesti s biljem za meso. Jedite ih bolje s prirodnim jogurtom, nemasnim kiselim vrhnjem ili žlicom nerafiniranog maslinovog ulja. Takvo povrće uključuje lubenicu, mrkvu, krumpir i ciklu.

Informacije u ovom članku pomoći će vam da skinete svoj depozit. odvojena hrana za mršavljenje" Tu sam puno pisala o ludosti proizvoda.

Yakim je kriv što je popio tanjure

Želite li znati što se preporučuje za večernje porcije? Neću te mučiti. Ako govorimo u gramima, onda to za žene iznosi oko 250 g. A za ljude je to oko 350 m i potrebno je oko 90 g proteina. Na povrće padne 160 gr.

Večernji obrok ne smije sadržavati više od 20% ukupnih kalorija, što je otprilike 350 - 400 kcal.

Ako nemate kontraindikacija, pripremljenu biljku možete obogatiti začinima: korijanderom, kardamomom, ljutom papričicom i drugim dodacima. Takvi začini će povećati protok krvi i pomoći u kiseljenju.

Za one koji žele smršavjeti, oni koji su ga isprobali su večernji napadi pojedenja nečeg slatkog. Tako se pogoršava, jer razina inzulina pada u krvi. Ako ne želite da se nešto drugo dogodi, probajte nešto slatko/slatko u podne ili podne. Možete popiti čaj sa žlicom tikvica, zhenka gorishki, prirodni marshmallows, maslac od jabuke ili nekoliko kolačića tipa "Maria" (samo bez margarina).

Pa, ako napad sladokusca i dalje traje, nema veze. Skuhajte si šalicu čaja od mente i dodajte malo meda. Ovaj napitak pomoći će vam da se opustite i obuzdate želju za sladićem.

Kefir noću za mršavljenje

Večera sama bez nemasnog fermentiranog mlijeka nije blagoslov. To nije dovoljno da se tijelo zasiti. Tada kefir/jogurt/ryazhanka može biti izvrstan "užina" prije spavanja (30-40 minuta prije spavanja).

Kad sam bio na dijeti, moj liječnik bi pio "Nichnik" nekoliko dana prije spavanja. Možete koristiti 100 ml fermentiranog mlijeka ili piti vodu sa zobenim pahuljicama. Zukor, med i ostali dodaci nisu potrebni, inače povećajte kalorijski unos. A 100 ml fermentiranog mlijeka neće vam uopće naškoditi, ali će zapravo biti još smeđe za šljunku.

Jednostavna večera za mršavljenje - recepti

Što trebamo večerati da smršavimo? Odabrao sam za vas izbor originalnih i jednostavni recepti. Takvi se otrovi vrlo brzo pripremaju u kućanstvima.

Prilikom postavljanja dijetalnog jelovnika morate uzeti u obzir vrijeme sudbine. Primjerice, bolji je početak jeseni, da večer nastupa bude salata sa svježim povrćem. I u zdjelu proteinskog dodatka namačem komad nemasnog mesa. Tijekom hladne sezone, možete uzeti nekoliko kalorija više iz proteina. Ta je večera bila kriva što je bila vruća.

Dijetalna jetra s gljivama

Za koga ukusna biljka Bit će potrebni sljedeći proizvodi:

• 100 g svježih gljiva (po mogućnosti šampinjoni);
• 150 g pileće jetre;
• 25 ml rijetkih nemasnih vrhova;
• 1 žlica. pšenična brada;
• sol;
• začini za patlidžane.

Operite gljive i tanko ih narežite, stavite u zagrijanu tavu na žličicu biljnog ulja. Džigerica se opere pod vodom i može se prerezati na 2 dijela. Posušiti na papirnatom ubrusu, dodati začine i brašno. Dobro promiješajte i dodajte u tavu. Nakon 5 minuta prelijte vrhove zvijeri i posolite. Sve pirjamo dok ne budemo spremni.

Ukusnije je šaliti se. Također je bogata proteinima, a nije toliko bogata ugljikohidratima i mastima.

Tepsija Garbuzova

potreba:

• 100 grama nemasnog sirua;
• 100 grama lubenice;
• 2 jaja;
• 50 grama suhih marelica.

Utrljajte pulpu lubenice u ribani ribež. Suhe marelice su izrezane u male komadiće. Pomiješajte masu od lubenice sa suhim kajsijama, sirupom i jajima. Nakon što izvadite, stavite u posudu za pečenje i stavite u pećnicu.

Poslužite ove ukusne poslastice s cimetom. Izvrstan dodatak ovom desertu je fermentirani mliječni proizvod niske masnoće.

Skuša sa zelenilom

Za ovu igru ​​trebat će vam:

• 1 kom.
• skuša;
• sol;
• par žlica soka od limuna;
• začin za ribku za bazhannyam;

bilo svježe zelje.

Ribu očistiti i oprati. Pomiješajte sa začinima i utrljajte. Skuše zamotamo u foliju i kuhamo u pećnici ili na pari.

Gotove skuše malo poškropite limunovim sokom. Ukrasite vrh zelenilom. Ukusno, hrskavo i prirodno. Nemojte jesti svu ribu - probajmo malo i ljudi 🙂

indijska rolada

• Ovaj biljni temeljac sadrži sljedeće sastojke:
• 0,7 kg pojedinačnog fileta;
• 1 kom.
• zrele cibule;
• 300 g tikvica;
• par klinčića;
• voda;
• mljeveni crni papar;

muškatni oraščić;

Tikvice ogulite od kore, a ako su starije skinite koru. Zatim izrežite pulpu na kockice. Očišćeni cibul dobro izrežite i premažite pečenim maslacem dok ne porumeni. Zatim dodajte tikvice i mali lonac u tavu. Dodajte malo soli.

Na trećinu purećeg filea stavite nadjev od povrća i zarolajte meso, a krajeve stegnite čačkalicama. Rolat stavite na tanjir i zalijte vodom. Morate ga uliti tako da pokrije dno palube za 1-2 cm. Kiflice sam stavila u pećnicu. Peći na 200 stupnjeva oko godinu dana.

smoothie za sagorijevanje masti

Za pripremu će vam trebati 200 g stabljike celera ili špinata. Također ćete morati uzeti zelenu jabuku srednje veličine + šaku listova mente.