Šta učiniti ako se presele u noć. Šta učiniti da se ne preopterećuju noću
Prije ili kasnije, želja da pojedete ukusnu hranu prije odlaska u krevet, prevladaće i vi, već ne skrivajući svoju radost, pribavit ćete kolače s proteinskom kremom ili sirarom od sira skrivenih za kišni dan. Desetominutno večernje zadovoljstvo neizbježno će utjecati na vašu figuru - masti koje se slabo apsorbiraju nakon 18-19 sati taložit će se na vašem stomaku i stranama, a snovi o idealnim količinama ostat će neostvarivi.
Glad nakon šest uvečer prirodan je fenomen: potrošivši energiju u danu, tijelo želi to nadoknaditi u mirovanju. Pogrešno je pretpostaviti da do šest sati možete jesti sve bez ograničenja jer će tokom „gladnih“ večernjih sati biti sagorijevane sve kalorije. To se neće dogoditi, osim toga opasno je napuniti stomak hranom prije sumraka, kako biste mirno zaspali bez večere. Ne možete samo da poremetite probavni trakt, nego i ne postignete bilo kakav rezultat: od velike količine hrane stomačni zidovi se protežu i svaki dan trebat će vam više zalogaja.
Kako se izboriti sa zavisnošću od hrane
Sanjajući da pronađu vitko, zavodljivo tijelo, mnoge se djevojke uvlače u uske okvire i postavljaju ciljeve koje je nemoguće ispuniti. Možete jesti jabuke i kefir sa čistim entuzijazmom i snagom volje, ali tada dolazi do „kvarova“ i bacate hranu, ni u kojem trenutku ne uništavajući sve temelje. Zapitajte se - zašto želite jesti? Možda su krivi nedavno doživljeni stresovi ili šalica čokolade - način da se uljepša večernja dosada?
Rezultat - da biste kontrolirali svoje želje, potreban vam je kompetentan pristup i pravilna prehrana.
- Hrana do hrane je različita - koncept "ne jesti nakon šest" prilično je proširen i ne biste ga trebali uzimati doslovno. Glavno pravilo: navečer morate jesti, ali hrana treba biti lagana: bez prženog krumpira ili mesa. Kuhana pileća prsa s prilogom od povrća tri sata prije spavanja idealna je, ali pod uvjetom da je porcija mala. Jaki grčevi gladi mogu se ublažiti laganim zalogajima: jabukom, nemasnim sirom, čašom kefira ili kremnim jogurtom.
- Ne preskačite doručak. Uostalom, samo ujutro možete pojesti koliko želite.
- 3-4 kriške sira i čaša toplog mlijeka mogu stvoriti čuda. Sir stvara osjećaj sitosti i pomaže vam da brže zaspite.
- Žvakaće kriške temeljno, stavite hranu u mali tanjir - na taj način možete prevariti tijelo i pojesti manje hrane.
- Nađite nešto za večernje igre - igrajte se sa djetetom, vježbajte s pilatesom ili aerobikom. Opuštajuće kupke ili šetnje svježim zrakom gurale su opsesivne misli o hrani.
- Sakrijte slatkiše - ako ih svaki put vidite pred očima, ne možete odoljeti iskušenju.
- Začinjeni začini i začini od češnjaka izazivaju apetit, ne koristite ih uveče.
- Mali trik: mnogi ljudi ne večeraju uveče ako pere zube. Na kraju krajeva, nakon obroka opet morate u kupaonicu.
- Soda ili alkohol imaju uzbudljiv učinak. Bliže do 23 sata ponovo možete osjetiti glad.
Ako jedete pravilno i u malim porcijama, naučit ćete kontrolirati svoje potrebe, a večernja hrana neće se pretvoriti u sveti ritual. Postepeno će tijelo naučiti kako se treba satiti tokom dana i u 21-00 nećete htjeti trčati do hladnjaka.
Stvar je u tome što tokom obroka ljudsko tijelo doživljava određeno opterećenje, koje se nameće na skoro svim unutrašnjim organima. Tijekom cijelog dana, dok vodite aktivan način života, tijelo također radi s vama. Noću, kada se odmarate, potreban mu je i odmor. Ali kada jedete prije spavanja, osiguravate svom tijelu posao cijelu noć, kao rezultat toga, kad se ujutro probudite, već se osjećate umorno i razdražljivo. Razina invaliditeta je smanjena i pojavljuju se višak kilograma.
Da biste izbjegli sve ove „bonus poklone“ iz noćnih obroka, potrebno je pružiti tijelu potpuni odmor kako bi se ujutro odmorilo i bilo spremno za nova dostignuća.
Razgovarajmo sada o tome zašto postoji osjećaj gladi pred spavanje i kako da ga se riješite?
Uzroci gladi prije spavanja
Prema riječima nutricionista, postoje samo tri razloga zbog kojih se osjećaj gladi javlja neposredno prije spavanja:
- neuhranjenost;
- nedostatak sna;
- stres
Pothranjenost
Ako tijekom dana konzumirate više od 5 šalica kave, hranu začinjenu raznim začinima i grickalice na pecivo, onda se ne čudite da ćete do večeri imati strašan osjećaj gladi koji vam ne dopušta da mirno spavate.
Činjenica je da sva gore navedena hrana sadrži lagane ugljikohidrate koji se brzo probavljaju i glad se brzo vraća.
Da biste riješili taj problem, samo morate pregledati vlastiti i u njega uključiti proizvode koji sadrže bogato složene ugljikohidrate, koji se dugo probavljaju i također doprinose gubljenju kilograma.
Pokušajte piti kafu i čaj do 15 sati, a jela ne začinjavajte bespotrebno raznim začinima. Da biste poboljšali ukus, možete koristiti samo sol i crni biber.
Nedostatak sna
Ako se ujutro probudite prerano i nemate vremena doručkovati, ručak vam nije pun, a navečer, odlazeći u kafić, pojedete malu porciju salate, nije čudno da prije odlaska u krevet osjetite jaku glad.
Trebate pregledati svoju dnevnu rutinu. Probudite se 30 minuta ranije kako biste imali gust i lagan doručak, u vrijeme ručka budite obavezno pojeli mali komad mesa ili ribe, također ne zaboravite na povrće i voće. Večera takođe ne treba preskakati, ovdje možete pojesti mali dio salate uz neko lagano mesno jelo.
Stres
Konstantni stres, nezadovoljstvo sobom i vlastiti životneuspjesi u njegovom osobnom životu - sve to dovodi do činjenice da osoba počinje tražiti sigurnost u hrani. U pravilu su u ovom slučaju hrana visokokalorična hrana bogata ugljikohidratima i ugljikohidratima, koji, prema mnogima, doprinose poboljšanju raspoloženja i proizvodnji hormona "sreća".
Ovdje problem treba riješiti samo dalje. Postavite sebi pitanje: "Hoću li sada pojesti čokoladni bar i stvarno ću biti sretan?". Odgovor je očigledan. Nekoliko dana zaredom suzdržavajući se od jela pred spavanje, primijetit ćete da će želja za “pojesti nešto ukusno” početi opadati i na kraju potpuno nestati. Takođe morate pokušati sami da se nosite sa vlastitim iskustvima, a da pritom ne uključujete hranu u ovaj proces.
Video za spavanje uz spavanje
Da sam živio u srednjem vijeku, već bi me dugo spaljivalo. Kao vještica. U renesansi bih bio dvorski lekar i proučavao kako supstanca utiče na nečije telo. Generalno, kritičan sam prema bilo kojem pitanju.
Metabolizam (aka metabolizam) me je dugo zanimao, budući da je omiljena fraza moje majke bila: "Pa, ti imaš dobar metabolizam, ali tvoja sestra ne." Doista sam bila mršava, dok je moja mlađa sestra bila veća i teža, iako nam hrana nije bila drugačija.
Do 33. godine moja znatiželja o metabolizmu postala je ogromna. Barem zato što sam nakon večere slona pojeo, to sam osjetio cijeli dan kasnije, a na njegovim je stranama zauvijek ostao. Ponedjeljak je počeo istim putem - s odlučnošću da krenem na dijetu.
Tada sam pročitao da se otprilike 25 godina metabolički procesi usporavaju za 1% godišnje. A to znači samo jedno: morate brzo trčati da biste ostali na mjestu.
Objasniću odmah da neki ljudi ne uspevaju da "rasprše metabolizam" zbog niza bolesti, ali ovo je zaista retkost. Stoga se prestanite uvjeravati da vjerovatno imate neku vrlo složenu genetsku ili hormonalnu neispravnost. Sve je jednostavnije. Ovo je lijenost i to se tretira vrlo jednostavno: ustao i učinio.
Sada ćemo analizirati osnove koje će pomoći da se ne debljate.
Čovjek je životinja. I kao i sve životinje, mi smo podložni tipološkim promjenama. Evolucija je podijelila naša tijela u 3 glavna tipa prema njihovoj sposobnosti da se zalihe za budućnost:
1) Prva vrsta organizama je zaboravila kako se uopće može zalihati jer joj civilizacija pruža sve što je potrebno. Riječ je o mršavim manekenkama ili mudrim modelima koji jedu slona za večeru i ništa im se ne događa zbog toga. Zavidimo im ili ironiziramo zbog nedostatka mišićne mase, ali iskreno - imaju sreće, da.
2) Druga vrsta organizama se vrlo brzo prilagođava raznim zadacima: prejesti danas - sutra iz nekog razloga ne želim jesti. Takvi ljudi imaju povećanu motoričku aktivnost, njihova težina lako skače u području od 2-3 kg (ponekad i više). A to su najaktivniji i redoviti članovi fitnes centara. Svaka od ove grupe zna da će, ako danas prejesti, dodati težinu i postotak masti. Istina, par treninga i sve će se vratiti u prave proporcije.
3) Treći tip najviše pati. Takav organizam živi kao da se danas u dvorištu nalazi primitivno društvo, tu je mamut, a sutra gladna era. Uz najmanji osjećaj gladi, upravo ti ljudi ne mogu obuzdati apetit. Njihove ćelije se skladište za buduću upotrebu i za buduću upotrebu. I oni takođe mogu pojesti slona, \u200b\u200bsamo što neće nigdje otići, ali će ostati u njihovom tijelu. Zaliha za glad gladi, gdje će te ljude vjerovatno preživjeti. Ali u običnom dobro hranjenom životu, to im je teško. Njihova težina je uvijek nešto veća od uobičajene, a dodatak prilično gust. Kad u dvorani vidim ovaj tip, razumijem u kakve napore ne bi smjeli ući u pretilost.
Usput, ove tri vrste u ayurvedskoj medicini odgovaraju sa tri doše: vata, pita, kapha.
Pa što ubrzava metabolizam?
Ništa novo. Prehrana i kretanje.
Glavni zadatak u ishrani nije provociranje tijela da nabavi zalihe za glađu. Tijelo mora biti sigurno da ima dovoljno hrane i da uvijek ima hrane. Stoga dijeta protiv gladi vodi samo jednoj stvari: prvo izgubite 2 kg, a zatim dobivaju 5 kg. Samo glad je prirodni signal tijelu o početku teških vremena. Nećete moći prevariti mehanizam koji se formirao tisućljećima.
Preostale točke o ubrzanju metabolizma su poznate, a o njima sam već pisao. Ponovite:
1) Voda ubrzava metabolizam. Zbog toga je tako važno piti vodu.
2) Idealno ako jedete često i malo po malo: 4-5 puta dnevno u obroku na dlanu.
3) Jedite potrebu s apetitom. Ako ste već pojeli i pola porcije na tanjiru, nemojte dodavati ostatke u sebi - to je već ponuda. Treba li vam strateška zaliha na stomaku? Pa onda jedi, naravno.
