Spavanje igra značajnu ulogu u ljudskom životu. Do vremena potrebno 6-10 sati dnevno. Potreba za količinom sna je različita u različitim fazama života osobe.

Novorođenčad spavaju većinu vremena (16-17 sati dnevno), budi se, uglavnom samo da jede. Kako rastu i razvijaju se, djeca već spavaju manje, u dobi od 3–7 godina, djeca su već spavala 12 sati, a od adolescencije 8-10 sati. Odrasli spavaju još dva sata manje, što je često povezano sa njegovom karijerom i načinom života. Kada osoba počne da stari, već treba više vremena za spavanje, a trajanje ovog događaja se ponovo povećava.

Činjenica da je zdrav san veoma važan za ukupnu dobrobit osobe sasvim je očigledan. Osoba treba da obnovi svoju snagu, potrošenu tokom budnosti, pa procesi vitalne aktivnosti u telu tokom spavanja usporavaju.

Spavanje osobe uključuje pet faza:

1) dremka (5-10 minuta). Čovek može da vidi polusnule vizije, dok mu u glavu dolaze originalne misli. Mišićni ton se smanjuje, očne jabučice se sporo kreću.

2) Lagan, plitak san (20 minuta). Mišićna aktivnost se dalje smanjuje, rad srca se usporava, temperatura tela se smanjuje, očne jabučice se ne miču. Osoba više nije svjesna, ali je slušna percepcija još uvijek uzdignuta, osoba se još uvijek lako može probuditi.

3) Spor san.

4) Dubok san (40-45 minuta uz spavanje). Tokom ove dvije faze, osoba vidi većinu svojih snova, koje se ne sjeća. Ako osoba pokaže neku aktivnost (razgovor u snu, hodanje u snu, itd.), To se neće sjećati. Osoba u ovoj fazi je veoma teško probuditi se.

5) Brz san (5-10 min). Ova faza je najaktivnija i podsjeća na budnost. Povećana palpitacija, očne jabučice su pokretne, ali mišićni ton je izuzetno nizak. Snovi viđeni tokom ove faze mogu biti dobro zapamćeni od strane čovjeka.

Takođe, osoba je u stanju da vidi lucidne snove - to je kada osoba tokom sna shvati da sanja.

Poremećaji spavanja negativno utiču na ljudsko zdravlje, uz nedostatak sna, njegove psihosomatske funkcije su narušene. Da biste poboljšali kvalitet sna, ne morate jesti prije spavanja, a ne da se bavite aktivnim radom, da ne radite ništa što uzbuđuje nervni sistem. Morate se opustiti: okupajte se, pijte biljni čaj, čitajte knjigu i tako dalje. Podjednako je važno spavati u najudobnijim uslovima - kupite udoban krevet, na web stranici bellemart.ru kupite novi madrac i posteljinu od prirodnih materijala, kao i udoban jastuk. Prije odlaska u krevet dobro prozračite prostoriju, a još je bolje spavati s otvorenim prozorima ili s lagano otvorenim balkonom.

Lijekovi za nesanicu treba uzeti samo kao posljednje sredstvo, kada gore navedeni savjeti ne pomažu, kao i kada postoji prijetnja zdravlju zbog nedostatka sna.

Takvo fizičko stanje kao san igra važnu ulogu u životu svakog živog bića na planeti. Ljudska individua nije izuzetak.

U stanju spavanja, osoba je potpuno oslobođena i uroni u slatko blaženstvo odmora, i fizičkog i psihološkog. Tokom sna dolazi do neke vrste "ponovnog pokretanja" tela, koje se izražava u normalizaciji energetskih i metaboličkih metaboličkih procesa, kao iu obnovi ljudskih imunih sila.

Efikasnost sna je pod uticajem mnogih faktora, od kojih su glavni trajanje, okolni povoljni uslovi (udoban krevet, osvetljenje, unutrašnja klima itd.), Psiho-emocionalno raspoloženje osobe.

Proces spavanja ne treba zanemariti, jer je to ključ zdravlja i dugovječnosti.

Međutim, nisu svi ljudi “prijatelji” sa spavanjem. Neki pate od nesanice, drugi obrnuto - su u stanju patološke pospanosti. Neki, po pravilu, kao rezultat mentalne neravnoteže, doživljavaju neki strah u odnosu na san, izražen u obliku noćnih mora, somnambulizma (mjesečarenje) i drugih sličnih manifestacija.

Ekluofobija - strah od mraka - jedan je od najčešćih "užasnih priča" ljudske svesti, koja počinje da se formira iu vreme boravka neke osobe u detinjstvu. Mnogi panični strah od mraka prati kroz život.

Glavni način bavljenja ovom zlom je spavanje sa upaljenim svjetlima. Čini se da je rješenje postojećeg problema na takav način potpuno bezopasno. Međutim, u stvarnosti slučaj zauzima potpuno drugačiji obrt.

Prema američkim naučnicima: spavanje sa svetlima stvara veoma povoljne uslove za razvoj depresivnog stanja i ne utiče na zdravlje ljudi na najbolji način. Stoga je neophodno odustati od navike spavanja u osvijetljenoj prostoriji kako bi se izbjegli ozbiljniji problemi u budućnosti. Štaviše, osoba - kao stvorenje sa najvišom inteligencijom - treba da teži da prevaziđe razne manifestacije straha.

Ali, da bi napravili najugodniji i najefikasniji san, korisno je poštovati sledeće uslove:

1. Ne idite u krevet odmah nakon jela  - od trenutka apsorpcije večere do spavanja treba uzeti najmanje 2-3 sata. U slučajevima ekstremne nužnosti, dozvoljeni su lagani obroci koji se sastoje, na primjer, od voća ili kefira. Poznato je da tokom spavanja, dah osobe ulazi u dijafragmalni modus. S obzirom na ovu okolnost, želudac pun hrane će ometati dijafragmu, što otežava normalno funkcionisanje disajnih puteva. A dijafragma će naizmenično ometati probavni proces u tijelu. Kao rezultat toga, ove akcije mogu izazvati razvoj različitih patoloških poremećaja probavnog procesa.
2. Mora naučiti da "isključi mozak". Pripremajući se za spuštanje, trebalo bi se odvojiti od stvarnosti, zaboraviti na sve konfuzije i iritante i izolirati se od buke.
3. Trebate pokušati potpuno opustiti tijelo i riješiti se napetosti u mišićima. Dobro pripremljen krevet, koji ne bi trebao biti:
   • previše mekana, jer je prilično teško opustiti mišiće u tom položaju,
   • previše zategnuto - kako bi se izbjeglo prekomjerno pritiskanje na kost i mišićno tkivo.

   Osim toga, glava spavača treba da počiva na umereno mekom jastuku koji neće vršiti pritisak na uši i lobanju. Da bi se izbjegli poremećaji cirkulacije i oticanje ispod glave, ne bi trebalo staviti ruku.

4. Telo tokom spavanja treba da bude u horizontalnom položaju.. Potrebno je napustiti naviku spavanja na lijevoj strani, jer, prvo, srce i lijevo pluća će biti u stegnutom stanju i neće moći normalno funkcionirati, a drugo - disanje desnih nosnica će izazvati pregrijavanje moždanog tkiva, što dovodi do nesanice. Takođe se ne preporučuje spavanje na stomaku, jer se opterećenje dijafragme povećava, zbog čega disanje postaje veoma teško.

   Najbolji stav je da spavate na leđima. U ovom slučaju, cijela tjelesna temperatura će biti regulirana samim tijelom putem pravilnog, jednostavnog disanja.

5. Većina lekara preporučuje provesti 8-9 sati za spavanje.. S druge strane, trajanje sna je čisto individualna stvar, u zavisnosti od mnogih faktora, od kojih su najvažniji stanje tela u vreme zaspanja i spoljnih uslova. I dalje najbolja opcija je 7,5-8 sati.

Takođe je interesantno da poboljšanje efikasnosti sna - naročito u slučajevima dovoljno kratkog vremena za njegovu implementaciju - doprinosi toploti. Noseći vunene čarape na nogama i pravilno umotane u toplu deku, možete povećati kvalitet sna, uprkos kratkom vremenu koje osoba ima na raspolaganju za ovaj proces. Hladnoća, naprotiv, značajno smanjuje efikasnost i kvalitet sna, zahtijevajući, po pravilu, dugotrajan rad.

Tokom sna, osoba ne ostari, ali mozak analizira, izlaže i „probavlja“ najnovije događaje u našem životu. Zahvaljujući ovoj njegovoj aktivnosti vidimo snove i možemo naći odgovore u njima na pitanja koja nas muče. Kreativni ljudi su često dijelili činjenicu da su mu u snu dolazile parcele njihovih budućih knjiga, pjesama, slika slika, tehničkih konstrukcija. Primjer je poznat svima, jer je D. Mendelejev imao periodni sustav elemenata.

Efekat sna na život osobe

Trajanje spavanja je individualna vrijednost za svaku osobu. Neko, da bi se dovoljno naspavao, dovoljan je za par sati dnevno, a neko se oseća preplavljeno ako posveti manje od 8-9 sati spavanju. Napoleon je mislio da je potrebno provesti "četiri sata - muškarca, pet - žena i šest - samo bi idiot mogao spavati", a Leonardo da Vinci je mogao spavati samo 15 minuta u bilo koje doba dana. svakih 3-4 sata. Nasuprot tome, Einstein je izdvojio za spavanje 12 sati dnevno.

Jedno je neosporno - san je neophodan. Nedostatak sna se jasno odražava u ljudskom životu. Zbog stalnog nedostatka sna, fizičko telo postaje tromo, koža gubi tonus i elastičnost, plavi krugovi se pojavljuju ispod očiju, a hronične bolesti postaju sve akutnije. Primarni instinkti mogu se jasno manifestovati - na primjer, stalno se želi hrana. To je zbog činjenice da je osobi potrebna energija za život, a izabran je i san, kao jedan od njegovih glavnih izvora. I telo traži druge načine da napuni snagu.

Uz nedostatak sna, moguće su emocije anksioznosti, sumnjičavosti, razdražljivosti, straha, tjeskobe, opsesivnih ideja. Osoba gubi osjećaj za stvarnost i sposobnost koncentracije. U ovom stanju može se kontrolisati. Odnosi se na spavanje mora biti pažljivo, pridržavajući se određenog režima. Na kraju krajeva, on je branitelj našeg zdravlja.

O snovima i njihovim sortama

Vjeruje se da oni koji odu u krevet prije ponoći ostaju mladi i lijepi mnogo duže. Zbog toga se spavanje prije ponoći naziva ljepotom spavanja, a nakon ponoći zdravlje se zove san.

Spavanje ima naizmjenične faze sporog i brzog sna. Tokom REM spavanja, mozak obrađuje informacije primljene tokom dana. U ovoj fazi, osoba vidi snove i, ako se probudi, jasno će reći šta je sanjao. Naučnici kažu da svatko ima snove, samo se ne sjećaju svih.

Sredinom prošlog veka verovalo se da crne i bele snove vide normalni ljudi, a oni koji su skloni šizofreniji ili su na ivici ludila vide boje snova. Ali, kao što je s vremenom, prema statistikama, procenat ljudi koji vide snove boja stalno rastao, naučnici su morali da promene svoje gledište.

Trenutno, prema nekim studijama, postoji direktna veza između sposobnosti da se vide i pamte snovi i razvoja inteligencije. Također je općeprihvaćeno da svatko vidi šarene snove, samo za neke nisu svijetle boje. Što je osoba emocionalnija i što je njegov život aktivniji, to su njegovi snovi snažniji. Možete da napravite suprotan zaključak, ako sanjate o svetlim i šarenim snovima, ali izgleda da se ništa zanimljivo ne dešava u životu, trebali biste pogledati okolo i promijeniti svoj stav prema onome što se događa.

Smatra se da san osobe koja je rođena slepa od rođenja sastoji se od mirisa, zvukova, taktilnih i okusnih senzacija.

Kako interpretirati svoj san?

U drevnim kulturama vjerovali su da su ljudi poslali čovjeku snove od strane bogova, a samo su svećenici, šamani ili proročanstva mogli dešifrirati. Znanstveni interes u snovima manifestuje se krajem XIX i početkom XX vijeka. Poticaj je bio razvoj psihologije, fiziologije i filozofije. Frojdova djela postala su prava revolucija u dešifriranju sna. Njegova glavna podrška bila je da su snovi oslobođeni želje, uglavnom seksualne, koje čovjek u stvarnom životu potiskuje. Čak i ako je u snu osoba vidjela vazu sa cvijećem ili dijete kako hoda cestom, profesorovo tumačenje je još uvijek imalo seksualni prizvuk.

Da ozbiljno shvatim svoje snove? Vjerujete da li je san ili talmudam Z. Freud? Najvjerovatnije, najbolji tumač njegovog sna mogao bi biti onaj o kojem je sanjao. Dešifrovanjem primljenih informacija potrebno je osloniti se ne samo na simboličke slike koje je čovjek vidio u snu, već i na ono što je mislio dan ranije, koja su iskustva i događaji prethodili snu u njegovom stvarnom životu. Da li je san izazvan stresom? Treba obratiti pažnju i na spoljašnje faktore, jer noćne more, na primer, osoba može sanjati jer spava u slabo provetrenoj prostoriji, tj. oseća fizičku nelagodnost.

Prema statistikama, postoji niz snova da svi ljudi, bez izuzetka, vide: gubitak zuba, pad sa visine, letenje, neuspjeh na ispitima, smrt osobe, progon, situacije u školi ili na poslu, itd.

Takođe se veruje da osoba u snu često doživljava negativne emocije (anksioznost, strah, itd.) Nego pozitivne. Iako, možda, kao u stvarnom životu, pozitivne, lagane emocije su skuplje i vještina da ih spase od onih koje su neudobne i donose bol.

Snovi nastavljaju da izazivaju mnogo pitanja. Da, znamo da se u mozgu tokom spavanja javljaju određene promene, grubo zamišljamo zašto, ali mnogi aspekti snova ostaju zagonetke čak i za stručnjake.

Za dugo vremena, spavanje je smatrano načinom za obradu, sortiranje i skladištenje informacija, a sve više studija potvrđuje tu teoriju. Na primer, klinički psiholog Rubin Namen, koji studira spavanje na Univerzitetu u Arizoni, upoređuje mozak sa probavnim sistemom. "Noću, naš mozak izgleda kao da guta, digestira i sortira informacije, nakon čega se, poput probavnog sistema, oslobađa", navodi naučnik. "Ono što mozak odluči spasiti postaje dio naše ličnosti."
  Ipak, uprkos sve slabijem interesu naučnika, snovi su i dalje okruženi mitovima i stereotipima. Razmislite o ne baš dobro poznatim činjenicama koje će nam pomoći da shvatimo šta se dešava sa našim mozgom noću i šta naši snovi zaista znače.
Vidimo snove cijelu noć

Verovatno ste upoznati sa konvencionalnom izjavom da sanjamo samo o snovima tokom takozvane faze „REM spavanja“. Ali, u stvari, sve vreme mi vidimo snove, kaže Neymen. Tokom REM spavanja, telo je zaista više „ugođeno za gledanje“ snova, ali samo zato što ih ne „vidite“ ne znači da ih nema. REM periodi spavanja postaju duži, tako da se većina snova događa tokom poslednje trećine noći.
Insekti i ribe nemaju brzu fazu spavanja.



  Iako se dio sna događa izvan REM faze spavanja, identificiranje u drugim vrstama živih bića je najpouzdaniji alat za danas da se utvrdi da li vide snove u određenom trenutku. Iako ova faza nije prisutna kod insekata i riba, ona se primjećuje kod svih sisara, gmazova i nekih ptica, pa stoga oni najvjerojatnije imaju i snove.
Biće vam teže da se setite sadržaja svog sna ako se probudite iz zvona za uzbunu



  Zvono za uzbunu može učiniti da zaboravite sadržaj snova koji ste "gledali" samo nekoliko trenutaka prije buđenja. Najbolji način da se sjetite onoga što ste sanjali, kako tvrdi Neumann, je da dopustite sebi da se budite polako tokom nekoliko minuta. Međutim, ne treba se previše truditi da se prisjetimo sadržaja sna - takvi napori mogu učiniti da se san „sklizne“.
Ljudi koji pamte sadržaj svojih snova pokazuju razlike u moždanoj aktivnosti.
  Studija iz 2014. godine koja je pronađena u delu mozga nazvanom temporalno-parijetalni spoj, povećala je aktivnost kod onih koji su se često prisjećali svojih snova, u poređenju sa onima koji su to činili rijetko. Razlike su se odnosile ne samo na san, već i na periode budnosti. Tokom prethodnih studija, utvrđeno je da su ljudi koji su se sjetili većine njihovih snova također osjetljivije reagirali na zvukove tokom spavanja (i budnosti) od onih koji pamte teže snove.
Telo reaguje na snove kao i na događaje u stvarnosti.



  Čudno je da snovi mogu da utiču na stvarnost. Biološki, to je razumljivo: snovi uzrokuju da imate predvidljive emocije, slične emocijama koje se doživljavaju tokom budnosti - i one opstaju nakon buđenja.
Čak i osećaj besa koji osoba može iskusiti zbog događaja koji su se dogodili u snu može da traje. “Iskustvo koje dobijamo u snu se“ registruje ”sa našim mozgom i telom na potpuno isti način kao pravi“, kaže Neymen. Na primjer, za vrijeme spavanja, u kojem se javlja napetost i stres, može doći do pritiska i ubrzanog otkucaja srca.
Vidimo snove u realnom vremenu
  Uprkos široko rasprostranjenom uvjerenju da san traje samo djelić sekunde, on zapravo može trajati 20, 30 ili 60 minuta. Na početku noći, snovi mogu da traju samo nekoliko minuta, a kasnije, kako se periodi REM spavanja povećavaju, postaju duži i duži.
Noćne more nisu uvijek povezane sa osjećajem straha.



  Noćne more i istina se obično povezuju sa strahom, ali druge emocije su povezane s njima. 2014. istraživači su analizirali snove 331 osobe i otkrili da se mnoge noćne more i neugodni snovi temelje na iskustvima neuspjeha, tjeskobe, konfuzije, tuge i krivice. Naučnici su takođe otkrili da muškarci češće imaju snove u kojima se dešava nasilje i fizička agresija, dok su neugodni snovi žena obično povezani sa sukobima u odnosima.
Nema čudnih snova
  "Vaš san može biti čudan koliko želite", objašnjava Naiman. - Na primer, možete sanjati da igrate poker sa ogromnom zelenom vevericom i engleskom kraljicom. Ali to nećete razumeti: čudni snovi se pojavljuju tek nakon što se probudite i uporedite njihov sadržaj sa stvarnošću. Međutim, takvo poređenje i zaključci o “stranosti” su neprimjereni, kao i neprimjereni, na primjer, za usporedbu kulinarskih tradicija različitih zemalja, gdje će jedan proizvod biti potpuno normalan u kontekstu jedne kulture i potpuno neprihvatljiv u kontekstu drugog. Moramo napustiti tumačenje snova na jeziku budnog svijeta. "
Smrt u snu ne znači smrt u stvarnosti.
  Mit da umrijeti u snu znači umrijeti u stvarnosti je iznenađujuće popularan. Međutim, Neymen osporava ovo uvjerenje i, štoviše, ohrabruje ga da iskusi "smrt u snu": "Ako imate priliku da umrete u snu, budite sigurni da ga koristite", tvrdi on. "Ovo je vrlo zanimljivo iskustvo."

Spavanje je vrijeme kada se osoba može napuniti energijom, odmoriti svoje tijelo, mozak i dušu, ovo je vrijeme opuštanja i jedinstvenih avantura. Mnogi vjeruju da se za vrijeme spavanja duša odvaja od tijela i luta u svemir. Drugi vjeruju da san može predvidjeti neke važne događaje o našem budućem životu. Za nekog, san je jednostavno odgovor mozga na događaje koji se dešavaju, a neki vjeruju da u snu vidimo stvari koje moramo ili zapamtiti ili izbaciti iz naše svijesti.

U svakom slučaju, vrlo malo znamo o snovima, a većina nas želi riješiti njihovu misteriju.

Neke zanimljive činjenice o spavanju:

Faze sna: Uprkos činjenici da je osoba u snu u mirovanju, u njegovom tijelu se odvijaju mnogi aktivni fizički procesi. U toku sna se proizvode hormoni rasta i testosterona, koji su odgovorni za seksualni razvoj osobe.

Sleep ima brzu i dugu fazu. Prema nekim stručnjacima, brza faza započinje sat i pol nakon zaspanja, a karakterizira je prisutnost pokreta očne jabučice koji odgovaraju kretanjima tijela tijekom spavanja. Spora faza nije bogata snovima i najčešće je praćena hrkanjem.

Koliko vremena je potrebno za spavanje.

Svaka osoba je jedinstvena i ne postoji univerzalna preporuka u vezi sa potrebnim trajanjem sna. Dakle, broj sati koje osoba treba da potroši na spavanje zavisi od pola osobe (žena treba da spava duže), njegovog načina života i navika, mentalnog i emocionalnog stresa, kao i fizičkog i psihičkog stanja njegovog zdravlja. Prema rečima lekara, trajanje sna kod odraslog bi trebalo da bude u proseku 7-8 sati, kod novorođenčadi najmanje 20; stariji ljudi dnevno spavaju ne duže od 6 sati. Dakle, što je osoba starija, to mu je manje potrebno.

Boja spavanja. Snovi mogu biti crno-bijele i boje. Prema istraživačima, oko 20% ljudi vidi boje snova. To uključuje, po pravilu, ljude kreativnih profesija sa pojačanom emocionalnošću. Boja sna utiče i na raspoloženje. Nakon preopterećenja, obično se pojavljuju crno-beli snovi.

Nedostatak sna i koliko je opasno: najduži period buđenja je 18 dana, 21 sat i 40 minuta. Tako dugo odbijanje sna donijelo je slavu rekorderu, ali je imalo izuzetno negativan utjecaj na njegovo zdravlje: osim halucinacija imao je i problema s govorom, pamćenjem i vidom. Ova činjenica je dokazala da je spavanje neophodno za bilo koju osobu, jer samo tokom nje može dati odmor svom telu. Spavanje je izvor fizičke i emocionalne depresije.

Nedovoljno sna utiče ne samo na našu mentalnu aktivnost, pažnju, mentalno stanje, već i na imuni sistem. Američki naučnici smatraju da nedostatak sna dovodi do uništenja imunih krvnih stanica. Nakon studija, postalo je jasno da je 5 neprospavanih noći povećalo efekat alkohola u krvi za čak 2 puta. Nedostatak sna utječe na vašu karijeru i način života.

Ono što prijeti peresypanie: Unatoč važnosti sna, oni ne bi trebali biti zlostavljani.
  Prema nekim izvještajima, višak sna može uzrokovati razvoj bolesti kao što su dijabetes, zatajenje srca, dovesti do gojaznosti, migrene i bolova u leđima. Pored toga, produženi san utiče na emocionalno stanje osobe, što dovodi do depresije, povećane anksioznosti, problema sa pamćenjem. Brojne studije su pokazale da trajanje sna ima određenu vezu sa trajanjem života. I što je čudno, oni koji spavaju ne duže od 8 sati žive mnogo duže od onih koji spavaju više od 9 sati dnevno.

Šta utiče na dobar san:

Da bi vam san donio radost, a nakon buđenja osetite odmor, morate znati nekoliko jednostavnih pravila:

Suzdržite se od jedenja masne hrane, kave, nikotina i alkohola noću;
  -više hoda, kiseonik je najbolji način da se dobro naspava;
  - aktivno se bave sportom
  - Zračite sobu prije spavanja
  - ne zloupotrebljavajte gledanje televizije ili rad na kompjuteru
  - odabrati odgovarajuće jastuke i madrace

I na kraju, zapamtite da osoba treba spavati samo dok god mu to dopušta da izgleda i osjeća se kao zdrava osoba.