يمكنك انقاص وزنه بطرق مختلفة. بالطبع ، يحلم الجميع بقرص سحري يتيح لك أن تفقد على الفور الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات دون أي عمل على نفسك. ولكن هذا خيار خطير للغاية. لذلك ، فإننا نعتبر فقط الطرق الطبيعية والآمنة لفقدان الوزن.

السؤال الأول الذي يطرح نفسه في كل شيء ، دون استثناء ، كم من الوقت يمكنك انقاص وزنه. كل هذا يتوقف عليك. إذا لم تكن كسولًا ، فستتمكن في فترة قصيرة من تقليل وزن الجسم إلى الأرقام المطلوبة. بالطبع ، لهذا من المهم اختيار الطريقة الأنسب. وهناك الكثير منهم.

بعد أي وقت يمكنك انقاص وزنك وممارسة اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية

الطريقة الأولى والأكثر فائدة لإنقاص الوزن هي زيارة الصالة الرياضية. بالطبع ، يمكنك استشارة مدرب شخصي والتعلم منه كم من الوقت يمكن أن تخسر وزنك. لكن على الأرجح ، لن يعطيك إجابة محددة.

وأوضح هذا على النحو التالي. ويتم تخفيض الوزن من خلال أساليب مختلفة. شخص ما يفضل الركض ، بينما يحاول البعض الآخر التركيز على تمارين القوة مع الترجيح. بطبيعة الحال ، كلتا الطريقتين فعالة ، ولكن النتيجة مختلفة.

عند التشغيل ، يتم استهلاك السعرات الحرارية. في المتوسط \u200b\u200b، بعد ساعة من الركض ، يمكنك أن تفقد حوالي 650 سعرة حرارية ، وهذه المرة سوف تضطر إلى الجري دون توقف. إذا كنت تتبع السعرات الحرارية من الطعام الذي تم تناوله خلال اليوم ، فإن الوزن سينخفض \u200b\u200bبسرعة كافية.

مع تدريب القوة ، يتم استهلاك السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير. لكن تنفيذها يتطلب كمية كبيرة من الطاقة. وفقًا لذلك ، لن ينجح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة ، نظرًا لأنك ببساطة لن يكون لديك القوة اللازمة للتدريب.

بالنسبة لليائسين ، يمكن أن نوصي بدمج كلتا الطريقتين. على سبيل المثال ، في الصباح كل يوم تقوم بتشغيل لمدة ساعة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، 3-4 مرات في الأسبوع ، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لأداء تمارين القوة. بالطبع ، حدد نفسك بالطعام بينما لا يستحق ذلك. لكن الاعتماد على اللحم المقلي أمر مستحيل. بالاقتران مع التغذية السليمة ، يمكنك تحقيق الأرقام اللازمة بسرعة على المقاييس.

متى يمكنك أن تفقد الوزن على التغذية السليمة؟

السؤال التالي هو حول الوجبات الغذائية. دعنا نحاول معرفة المدة التي يمكن أن تفقد فيها الوزن ، إذا كنت تستخدمها فقط. هناك ثلاثة خيارات طعام:

• أحادية النظام لمدة 3-5 أيام ؛
• أيام الصيام.
• التغذية المناسبة لفترة طويلة.

بطبيعة الحال ، فإن الخيار الأخير هو الأكثر أمانا. سوف يساعدك ليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضا تحسين الصحة العامة. بالطبع ، يكون تأثير هذا الخيار أقل وضوحًا ، لكنه سيكون على أي حال. في المتوسط \u200b\u200b، مع التغذية السليمة ورفض تناول الطعام لمدة 3-4 ساعات قبل النوم ، يمكنك أن تفقد 1-1.5 كجم في الأسبوع. لمدة شهر ، يتم تقليل الوزن بمقدار 5-6 أرطال. تبعا لذلك ، لمدة ستة أشهر يمكنك فقدان الوزن بنسبة 20-30 كجم. في هذه الحالة ، لن تعذب نفسك الوجبات الغذائية.

تستخدم الوجبات أحادية فقط في حالات الطوارئ. بعدهم ، كقاعدة عامة ، يعود الوزن. من أجل تجنب هذا ، تحتاج إلى الالتزام بالتغذية السليمة بعد الخروج من النظام الغذائي.

يمكنك تقليل شهيتك وعدم التعرض للشعور المستمر بالجوع بمساعدة. هذه الأدوية ، كما سيساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. سوف تشعر بالبهجة وتصاعد القوة. نتيجة لهذا ، ستكون هناك طاقة إضافية لزيارة صالة الألعاب الرياضية.

الدواء طبيعي تمامًا ولا يحتوي على مركبات خطرة. يمكنك أن تأخذهم في دورات طويلة دون أي خوف. إنهم يتصرفون بلطف ، ولكن بعد تناول الكبسولات لأول مرة ، ستشعر بزيادة في القوة.

كم كيلو يمكنك أن تفقد الوزن في شهر واحد؟ باختصار ، المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو فقدان 4 - 4.5 كجم من الوزن خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، وهنا تهم جميع أنواع التفاصيل.

بادئ ذي بدء ، إن فقدان الوزن ، المقصود هنا ، لا يتم توفيره من خلال أي أنظمة غذائية جامدة ، ولكن من خلال نهج شامل ومنتظم. إنه يتعلق بمراعاة اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة تمارين رياضية كافية.

الإجابة على السؤال الرئيسي: كم يمكن أن تفقد الوزن في شهر واحد؟

لاحظ أنه ، عند الحديث عن فقدان الوزن ، فإننا نتحدث بالفعل عن فقدان الوزن لدينا. في الواقع ، هذا ليس هو نفسه. يمكن أن تشمل الكمية الإجمالية للوزن المفقود مكونات مختلفة.

بعضها مهم ، والبعض الآخر ليس كذلك. إذا تحقق فقدان الوزن بفقدان كتلة العضلات ، فإن فقدان الوزن يكون سيئًا للغاية. إذن ما هي الأجزاء التي يتكون منها فقدان الوزن عادة؟

1. حرق الدهون
2. التخلص من الخبث
3. فقدان الماء
4. انخفاض وزن العضلات.

وكقاعدة عامة ، الدهون تحت الجلد في جسم الإنسان هي في مستودع الدهون. يحدث حرقه (أو ، بشكل صحيح ، الانقسام إلى الأحماض الدهنية المكونة) في العضلات.

من أجل حدوث هذه العملية ، من الضروري التأكد من حركتها من الموقع الأول إلى الثاني. لسوء الحظ ، فإن سرعة هذه العملية محدودة. اعتمادًا على الخصائص الفردية لشخص معين ، قد يختلف هذا الحد.

يتراوح عادة من 70 إلى 300 جرام من الدهون يوميًا. هذا هو الحد الطبيعي لفرص فقدان الوزن لشخص معين. عادة ما نتحدث عن 100 - 160 جرام في اليوم (في المتوسط). في الأسبوع سوف تتوافق مع 700 - 1100 غرام.

وبالتالي ، في شهر يمكنك أن تفقد الوزن بحوالي 4 - 4.5 كجم. تذكر أنه لا يمكن القيام بذلك إلا من خلال نهج نشط ومتكامل لهذه العملية. ونلاحظ أننا نتحدث عن فقدان الدهون تحت الجلد ، وليس عن فقدان الوزن.

في بعض الأحيان ، يمكنك سماع قصص حول كيف بدأ الشخص في فقدان الوزن وفقدان ما لا يقل عن ثلاثة كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع أو أسبوعين. كيف يكون هذا ممكنًا وهل هذا لا يتعارض مع ما قيل أعلاه في هذه المقالة؟

لا ، لا يتناقض. وهنا السبب. لسوء الحظ ، نظرًا لوجود نظام غذائي غير لائق وليس نمطًا صحيًا تمامًا ، يتم تكوين كمية كافية من مختلف أنواع الخبث في جسم أي شخص تقريبًا.

واحدة من مزايا عملية فقدان الوزن هي أن هذه الخبث يتم حرقها في المقام الأول. هذا هو بالضبط ما يحدث خلال الفترة المحددة. في المستقبل ، تتوافق سرعة فقدان الوزن مع الأرقام الواردة.

قد يطرح سؤال آخر فيما يتعلق بحقيقة أننا نقدم أرقامًا عن حرق الدهون تحت الجلد ، وليس أرقامًا عن فقدان الوزن. نظرًا لأننا لا نستطيع التحكم إلا في الأرقام الأخيرة ، فمن المهم بالنسبة لنا أن نفهم ما تتكون منه. أخبر عن هذا بمزيد من التفاصيل.

عند فقدان الوزن ، لا يتم حرق الدهون التي تم نقلها إلى العضلات من مستودع الدهون فحسب ، بل أيضًا حرق الجليكوجين الموجود في العضلات أيضًا.

وهذا يعني أنه إذا قمت بحرق 300 جرام من الجليكوجين أسبوعيًا ، وكل جزيئاته مرتبطة بأربعة جزيئات ماء ، فستفقد في النهاية 900 جرام من الماء. في النهاية ، نحصل على هذه النتائج.

• 1200 جرام من الجليكوجين والماء ؛
• 1200 غرام من الدهون.

مجموع فقدان الوزن في الأسبوع في هذه الحالة سيكون 2400 غرام.

كيف تفقد الوزن

لفقدان الوزن هناك عدد كبير من الطرق المختلفة. وهنا بعض منهم.

حمية

كيفية تغيير النظام الغذائي الخاص بك إلى اليمين

1. ينصح بجعلها أقل دهونًا. لماذا تحتاجها؟ غنى الدهون يعتمد على القليل جدا ، ولكن المحتوى من السعرات الحرارية من الأطعمة الدهنية أعلى من ذلك بكثير.
2. حاول أن تأكل أطعمة أقل سكرية. أحد عيوبها الخطيرة هي القدرة على إثارة الشهية المتزايدة.
3. تحتاج إلى تقليل رغبتك في تناول الأطعمة الشهية ؛
4. لتناول الطعام ببطء أكثر.
5. في الطعام ، يجب أن تحاول تقييم المذاق وعدم ابتلاعه بالكامل ؛
6. من خلال جعل الطعام أكثر تواتراً ، من الممكن تقليل المحتوى من السعرات الحرارية للأطعمة التي يستهلكها حوالي 15 في المائة ؛
7. أعط الأفضلية للأطباق أصغر قليلاً من المعتاد ؛
8. هناك الألياف أو الألياف الغذائية بكميات كبيرة.
9. الحد من استهلاك الكحول.

  ثم القليل من المعلومات حول فقدان الوزن بمساعدة حبوب منع الحمل. تعليمات كاملة للاستخدام.

كيفية اختيار التغذية الرياضية لفقدان الوزن للنساء؟ سوف تتعلم ما يجب أن تولي اهتماما خاصا وكيف لا نخطئ.

يقولون أن تناوب البروتين والكربوهيدرات هو أفضل نظام غذائي معروف للجميع. بعد أن درست مبادئها فيك ستفهم أن هذا صحيح. ربما هذا هو بالضبط الطعام الذي سيقودك إلى الهدف المنشود.

التخسيس مع تمارين خاصة

دعنا نعطي مثالا على مجموعة فعالة من التمارين لهذا الغرض.

إجراء الفصول:

• هل تمارين مثل التواء.  هناك حاجة لالمستقيم. ينبغي القيام به مع أصغر السعة. الاستلقاء واضغط أسفل الظهر إلى الأرض. ثني ساقيك بهذه الحركة ، ضع كوعيك في اتجاهات مختلفة وامسك يديك خلف مؤخرتك. عند الاستنشاق ، ارفع رأسك. يجب أن يتم ذلك مع ظهور الشفرات. الذقن مع هذه الحركة يجب أن تبقى مرتفعة. في الزفير ، انتقل إلى الموضع الأصلي ؛
• ننتقل الآن إلى التمرين التالي ، لعكس التواء.  كما في الحالة السابقة ، يتم تنفيذ هذا الإجراء بسعة صغيرة. يجب إجراء هذا التمرين أثناء الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على ثني ركبتيك. أمسك يدي خلف الرأس ، ونزيد الحمولة الصافية قليلاً خلال هذه الحركة. المرفقين بحاجة إلى أن تكون متباعدة. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى رفع قليلا. من خلال القيام بذلك ، نرفع الرأس بشفرات الكتف. نحن نفعل هذا التمرين ، ورفع قليلا الحوض. أثناء الزفير ، انتقل إلى الموضع الأولي ؛
• يرتفع الجذع.  لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وثني ركبتيك. يتم وضع الأسلحة خلف الرأس. المرفقين بحاجة إلى تخفيف. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى رفع الجذع قليلاً ، وببطء ، ببطء ، رفع الركبتين المرتفعة. في الزفير ، نعود إلى وضع البداية ؛
• التمرين التالي هو للأرجل. هنا ، يكون استخدام السعة الكبيرة عند الحركة ذا أهمية خاصة. تحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي. أثناء الاستنشاق ، نرفع أرجلنا إلى الجسم ، وخلال الزفير نعود إلى وضع البداية ؛
• مارس التمرين على عضلات البطن المائلة.  للقيام بذلك ، اجلس على حافة الكرسي وقم بدوران الجسم. جميع التمارين السابقة مناسبة أيضًا لهذه المجموعة من العضلات ، ولكن يجب أن يتم ذلك بدورات صغيرة.

كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن في مرحلة ما يقولون لأنفسهم: "هذا يكفي!" ويمكن فهمهم. بعد كل شيء ، الوزن الزائد ليس فقط سوء الصحة ، والمناعة الضعيفة ، والميل إلى أمراض مختلفة ، ولكن أيضًا مجرد إزعاج كبير

تخيل أننا كل دقيقة نحمل حقيبة ذات أوزان! فكر كثيرًا في فقدان الوزن قبل موسم الربيع والصيف من أجل الشعور بالاستعداد للصيف.

بالطبع ، أريد أن أفقد وزني كثيرًا وبسرعة. ومع ذلك ، تتطلب هذه العملية دراسة متأنية للتخطيط والانضباط الذاتي القوي عند تنفيذ خططها.

الوجبات السريعة محكوم عليها بالفشل. لهذا السبب يحدث:

• بادئ ذي بدء ، عادة ما يتطلب تنفيذ مصدر طاقة ثابت لفترة محددة معينة توتّر جميع القوى. عندما ينتهي النظام الغذائي ، تظل عادات الأكل كما هي ، والرغبة في الاسترخاء والتعافي تزيد من شهيتك. لذلك ، سرعان ما يعود الوزن. في كثير من الأحيان ، فإنه يزيد في وضع مماثل ؛
• في فصلي الربيع والصيف ، يتلقى الشخص المواد الغذائية غير الكافية ، وخلال هذا النظام الغذائي يزداد هذا الخلل. لذلك ، يمكن أن فقدان الوزن القسري يضعف كثيرا صحة الإنسان.

لذلك ، يجب أن لا تعتمد على تخفيف الوزن الخفيف. من الممكن إنقاص الوزن ، ولكن في نفس الوقت ، يمكن أن تتعطل عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك تراجع قوي في الجلد والمشاكل الصحية الأخرى. لذلك ، تحتاج إلى ضبط عملية بطيئة ولكنها ثابتة لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تكون من 2 إلى 5 كيلوغرامات في الشهر.

فيما يلي بعض النصائح من أخصائيي التغذية لزيادة فعالية هذه العملية.

1. بادئ ذي بدء ، لا تنسى الفيتامينات وغيرها من المواد المفيدة للجسم. مع انخفاض في كثافة التغذية ، يتم تقليل استهلاكهم بشكل حاد ويجب سد هذا العجز. في الوقت الحاضر ، يمكن شراء مجمعات فيتامين عالية الجودة ، على سبيل المثال ، في صيدلية ؛
2. استخدام الوجبات الغذائية المتوازنة. غالبًا ما يتم تقديم مثل هذه الخيارات الغذائية ، والتي لا تحتوي على الكربوهيدرات عمليًا. لكن هذه المواد ضرورية للجسم ، لأنها تشارك في عملية تقسيم الدهون. في هذه الحالة ، يمكنك التعويض عن افتقارها بمساعدة الكربوهيدرات المعقدة ، التي تحتويها ، على سبيل المثال ، في الحبوب المختلفة ؛
3. تجنب فقدان الوزن في تاريخ محدد. في هذه الحالة ، قد تتعطل استمرارية هذه العملية. من الأفضل أن تفقد الوزن باستمرار ، مع الوفاء بجميع المتطلبات اللازمة. حاول تدعيم هذه العادات الغذائية التي تسهم في هذه العملية وهذا سوف يقودك إلى نتيجة رائعة.

لممارسة تمارين التخسيس ، فإن الموقف الإيجابي والانضباط الذاتي مهمان للغاية.

تحتاج الفصول إلى تكريس ما لا يقل عن 40 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

يمكن أن تكون النتائج الجيدة فقط مع اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن. ممارسة وحدها لن تكون فعالة.

عندما تحتاج الطبقات إلى الانتظام وعدم وجود فترات راحة طويلة.

فقدان الوزن ليست عملية سهلة. لتحقيق النجاح ، سوف تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد وإظهار ما يكفي من التصميم والانضباط الذاتي.

كل يوم يأكل الشخص كمية كبيرة من المنتجات الضارة التي تؤثر سلبا على الصحة ، وكذلك تسهم في زيادة الوزن. الوضع الخاطئ أو غيابه الكامل يؤدي أيضًا إلى تطور الامتلاء ، لأنه من المهم مراقبة ماذا ومتى تأكل.

يتم تعبئة كل منتج بمجموعة محددة من المواد المفيدة ، وبناءً على احتياجات الكائن ، يحتاج الشخص إلى هذه المواد بنسب مختلفة. لفقدان الوزن أيضًا ، تحتاج إلى نظام غذائي خاص ، لكنه سيكون نظامًا تحتاج فيه إلى حظر شيء ما وتناول القليل منه. إن القيام بروتين يومي ، وتناول الطعام بشكل صحيح ومنتظم ، والجمع بين كل هذا مع التدريبات يمكن أن يفقد وزنك ولا تشعر بعدم الراحة عند التعرض للجوع.

التغذية السليمة هي في المقام الأول ضبط النفس والالتزام المستمر بالنظام المجمّع بشكل فردي. وإلا سيكون من الصعب تحقيق الأهداف المقصودة.

نظرًا لأن البدانة والوزن الزائد يمثلان مشكلة للأشخاص الذين ينغمسون في رغباتهم ولا يستطيعون مقاومتها دون تناول كعكة مغرية أو شيء من هذا القبيل ، فإن أول شيء يتعين عليهم فعله هو أن يقرروا بحزم أنهم يريدون إنقاص وزنهم والوصول إلى هدفهم المقصود لمدة شهر واحد ولم يعد التوقف.

يمكن اعتبار التغذية السليمة أسهل طريقة لفقدان الوزن. مع هذا النوع من تناول الطعام ، لا يوجد أي حظر ، هناك ببساطة نظام تتبعه باستمرار ولأن الجسم يحصل على الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة في الوقت المناسب ، لا يظهر الشعور بالجوع ، مما يعني أنك تذهب إلى الثلاجة أقل وأقل.

لماذا يتناول الشخص وجبة خفيفة؟

كل يوم ينفق شخص كمية معينة من الطاقة ، وبطبيعة الحال يحتاج إلى استعادة ، وهذا يتطلب مواد محددة وعندما تواجه الجوع ، وهذه إشارة إلى أن الجسم ليس لديه طاقة كافية.

ما نريد أن نأكله ، نحن نفهمه ، لكن ما نريده بالضبط لا نحاول فهمه ، ولكن دون جدوى. إذا أعطيت الجسم ما يحتاجه بالضبط ، فحينئذٍ تأكل على الفور أقل بكثير. لا تحتاج إلى تحريك كل ما يأتي في متناول اليد ، لا يوجد أي فائدة من هذا التغذية ، فالطاقة من هذا لن تزداد ، مما يعني أنه في القريب العاجل سوف يصرخ الجسم "كل هذا ليس كذلك ، أريد مواد مفيدة ، أحتاج إلى قوة". سوف تسمع فقط "أريد أن آكل" ، ومرة \u200b\u200bأخرى سوف تقوم بتعبئة قطعة من اللحم والدسم مرة أخرى ، وسوف تلميع كل شيء بقطعة من الكعكة ، وهذا سوف يساعد بالتأكيد على إغلاق الفم لبعض الوقت ، ولكن سيتكرر كل شيء قريبًا.

أنا لا أتحدث عن ما سوف تواجهه مع هذا النمط من الطعام. بطبيعة الحال ، يمكنك أن تتعامل مع خطورة الإعلانات التجارية التلفزيونية وشدتها وعدم الراحة والانتفاخ ، وشراء نوع ما من الأدوية التي تساعد على تهدئة مشاكل المعدة وهناك المزيد ، لكنها لا تحل المشاكل الأخرى. لأن تجاهل هذا الخيار وانتقل إلى نظام غذائي صحي.

فوائد التغذية الصحية والسليمة

بفضل اتباع نظام غذائي صحي ، لا يمكنك فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا تحسين الحالة العامة للجسم والجسم. سوف تنحسر العديد من الأمراض ، وسيتم تعزيز المناعة ، وسوف يصبح من الأسهل تحمل مجهودك اليومي ، وستتحسن جودة النوم ، وستحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل أسرع.

الشخص الذي يأكل بشكل صحيح ، ونادرا ما يحضر الصداع ، والصداع النصفي ، والأفكار الواضحة والعقل يصبح أكثر وضوحا. مشاكل الهضم نادرة ، لا تؤذي المعدة ، وبالتالي لا توجد عواقب أخرى غير سارة.

خارجياً ، ستكون التغييرات ملحوظة أيضًا. وبذلك يصبح الجلد لطيفًا ولونًا طبيعيًا ، وسوف تتراجع أمراض الجلد المختلفة ، مما يؤثر بشكل غير سارة على الشكل العام (حب الشباب ، والبثور ، والطفح الجلدي ، والاحمرار). في الصباح ، لن يصبح الاستيقاظ أكثر سهولة فحسب ، بل سيكون أكثر متعة أيضًا ، نظرًا إلى النظر في المرآة ، سوف ينظر إليك شخص مختلف تمامًا. ستكون الأكياس والكدمات تحت العيون بعيدة في الماضي ، وسيكون المزاج خفيفًا وإيجابيًا.

حسنًا ، لم تكن مقتنعًا بعد بأنك بحاجة حقًا إلى التغذية المناسبة ، حسنًا ، ثم دعونا نتحدث بشكل أكثر تحديدًا عن فقدان الوزن بمساعدة طريقة النظام الغذائي المتوازن.

أو ربما بالطريقة القديمة ، دعنا نتبع نظامًا غذائيًا؟

أولاً وقبل كل شيء ، بالتحول إلى التغذية السليمة ، أنصحك أن ترسم طعامك المعتاد ، وماذا وكيف تأكل. خصص بعض الوقت لذلك (عدة أيام ، أسابيع ، إذا كنت تريد شهرًا للحصول على نتيجة أكثر دقة). يعد ذلك ضروريًا لحساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا (أي معدل السعر المعتاد).

مع معرفة عدد السعرات الحرارية التي اعتدت عليها ، يمكن للجسم كتابة قائمته الجديدة ، وتعويض الحصة اليومية. من المستحيل التقليل إلى الحد الأدنى على الفور ، على الرغم من أن هذا يعد تغييراً للأفضل ، طالما أن الجسم غير مستعد لتغيير عاداته بشكل جذري ، لذلك سيكون من الضروري العمل تدريجياً. إذا أهملنا هذه اللحظة ، فقد تنشأ مشاكل صحية. امنح نفسك الفرصة للتعود على النظام الجديد وستكون التغييرات ملحوظة في الشهر الأول.

هذا هو السبب في أن العديد من الوجبات الغذائية ، التي يتم الإشادة بها على شبكة الإنترنت ، غير فعالة أو لا تساعد على الإطلاق. إنه بسبب التوتر الناتج عن الوجبات الغذائية أن الحالة الصحية تزداد سوءًا ، كل شيء يعاني من الداخل ، لا يوجد مزاج ، لكن من الصعب للغاية الالتزام به. بعد هذا التغيير الكبير في الوزن سوف يعود بسرعة أكبر ، أو حتى يزيد ، إذا ابتعدت فقط عن نظام غذائي مرهق حتى خطوة.

فقدان الوزن ، والأكل بشكل صحيح ، بسهولة وفي مزاج جيد

سأقول على الفور أن هذه الطريقة ليست خارج السرعة ، فلن تتحول إلى نموذج لمدة شهر ، لأنك تحتاج إلى التحلي بالصبر. ستنتهي الأشهر القليلة الأولى قليلاً ، لكنك ستلاحظ حدوث تغييرات في نفسك تقريبًا بمجرد اعتياد الجسم على النظام الجديد.

إذا أخذنا متوسط \u200b\u200bالمؤشرات ، شريطة أن يتم إكمال جميع المخططات المخططة ، فسيكون من الممكن الهبوط من 1 إلى 2 كجم شهريًا. ليست أعداد كبيرة ، ولكن كما يقولون ببطء أفضل ، ولكن بالتأكيد.

ما هو زائد ، والتعود على نظام غذائي صحيح وصحي ، فمن غير المرجح أن تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة ، فظيعة ، وبالتالي ، فإن مشكلة الوزن سوف تنحسر إلى الأبد. اتباع نظام غذائي صحي هو ضمان أن الوزن المفقود لن يعود ويعمل بعدك في كل مكان.

إذا كنت ترغب في زيادة عدد الكيلوجرامات المفقودة شهريًا ، فعليك الجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن والأنشطة الرياضية والجسدية (اللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية ، والتمارين الرياضية المائية ، وربما حتى القيام بتمارين على مجموعات العضلات المختلفة في المنزل ، إلخ.)

تحب نفسك وجسمك

كما ترون ، التغذية السليمة هي مساعدة شاملة لك ولجسمك. نعم ، سيكون الشهر أو الشهران الأولان صعبين ، لكنك سرعان ما ستدرك أن الأمر يستحق ذلك. تناول الطعام بشكل صحيح ليس مفيدًا فحسب ، بل إنه ممتع أيضًا. يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من الأطعمة التي تتناولها الآن ، ولكن ربما تطبخ بطريقة غير صحيحة.

ليس عليك التخلي عن الأطباق المفضلة لديك ، حتى لو لم تكن مفيدة جدًا (الكعك ، الوجبات السريعة ، النقانق ، النقانق ، إلخ). إذا كنت تراقب بانتظام ما الذي تتناوله وما مقدار ما تأكله ، فحينئذٍ سيكون من الممكن في بعض الأحيان تحمل تكاليف شيء من هذا القبيل ولكن باعتدال. لا يوجد شيء مثل "لا" في التغذية السليمة ، كل شيء ممكن ، ولكن مع العقل. لن يكون هناك أي إغراءات مستمرة ، مما يعني أنه سيكون من الأسهل الالتزام بالقائمة الجديدة.

إذا كنت تحب نفسك وجسمك ، فعليك أن تقدم له هذه الهدية وابدأ في إطعامه طعامًا صحيًا. سوف يشكرك قريبًا ، وستبدأ الحياة باللعب بألوان جديدة تمامًا. العيش بحرية وتكون صحية.